¿£í¸û þÃÅ¢ø ±ùÅÇ× §¿Ãõ Сí̸¢È£÷¸û? ¦¸¡û¸¢ýÈ Ð¡ì¸õ §À¡ÐÁ¡ÉÐ ±ýÈ ¾¢Õô¾¢ ¯í¸ÙìÌì ¸¢ðθ¢È¾¡? ¬ÆÁ¡É «¨¼¾¢Â¡É Сì¸õ ¯í¸ÙìÌ ±ð¼¡¾ ¸ÉÅ¡¸¢Å¢ð¼¾¡? ¸¡¨Ä¢ø ÀÎ쨸 Å¢ð¦¼Øõ§À¡Ð Òòн÷Լý ±Æó¾¢Õì¸ Óʸ¢È¾¡? «øÄÐ ¸ñ¸û  §º¡÷óÐ þýÛõ ºüÚò Сí¸Ä¡õ §À¡Ä¢Õ츢Ⱦ¡? þì §¸ûÅ¢¸û ¯í¸ÙìÌ ¬÷Åò¨¾äðÊ þÅüÈ¢üÌô À¾¢ø ¦º¡øÄ §ÅñÎõ §À¡ýȦ¾¡Õ ±ñ½ò¨¾ì °ü¦ÈÎì¸î ¦ºö¾¡ø  ¿£í¸û þÕó¾¡ø þì ¸ðΨèÂò ¦¾¡¼÷óÐ ÀÊôÀÐ À¢Ã§Â¡ÉÁ¡¸ þÕìÌõ. Сì¸õ ±ÁÐ Å¡úÅ¢ý Á¢¸ Ó츢 «õºÁ¡Ìõ. «¾É¡ø¾¡ý ±ÁÐ Å¡ú¿¡Ç¢ø ãýÈ¢ø ´Õ À̾¢¨Â Сì¸ò¾¢§Ä§Â ¸Æ¢ìÌÁ¡Ú ±ÁÐ ¯¼ø ÅÊŨÁì¸ôÀðÎûÇÐ. Сì¸õ Á¢¸ «Åº¢ÂÁ¡ÉÐ Á¡ò¾¢ÃÁøÄ. «Ð «¨Á¾¢Â¡É¾¡¸, ÌÆôÀÁüȾ¡¸ þÕôÀмý §À¡¾¢ÂÇ× ¸¢¨¼ôÀÐõ Ó츢ÂÁ¡É¾¡Ìõ. Сì¸Óõ ¸ñ¸¨Çò ¾ØÅðΧÁ, «¨Á¾¢ ¯ý ¦¿»º¢ø ¿¢ÄÅðΧÁ  ±ýÚ ´Õ ¾¢¨ÃôÀ¼ô À¡¼ø.  ÁÊÁ£Ð ¾¨Ä ¨ÅòРŢÊÔõ Ũà Сí̧šõ  ±ýÚ þýÛ¦Á¡Õ ¾¢¨ÃôÀ¼ô À¡¼ø. þ¨Å þÉ¢¨ÁÂ¡É À¨Æ ¾¢¨ÃôÀ¼ô À¡¼ø.¸û Á¡ò¾¢ÃÁ¢ýÈ¢ ¿¢ò¾¢¨Ã¢ý «Åº¢Âò¨¾ ±ÁìÌ Á¨ÈÓ¸Á¡¸ô §À¡¾¢ì¸¢ýÈÉ «øÄÅ¡? 

±ùÅÇ× ¿¢ò¾¢¨Ã §¾¨Å?
´Õ ÁÉ¢¾ÛìÌ ¾¢ÉÓõ ±ùÅÇ× §¿Ãò Сì¸õ §¾¨Å? ±ðÎ Á½¢§¿Ãõ ±É Å¡öôÀ¡Î §À¡Ä ÀÄÕõ ¦º¡ø¸¢È¡÷¸û. ¬É¡ø «Ð ºÃ¢¾¡É¡? «¦Áâ측Ţø ´Õ Á¢øÄ¢ÂÛìÌ §ÁüÀð¼ Á츨Çì ¦¸¡ñÎ Daniel F. Kripke, MD ¾¨Ä¨ÁÂ¢Ä¡É ÌØÅ¢Éáø ¬Ú ÅÕ¼í¸û ¦ºöÂôÀð¼ ¬ö× ÁÉ¢¾÷¸ÙìÌ 8 Á½¢ò¾¢Â¡ø Сì¸õ §¾¨ÅÂüÈÐ ±É ¯Ú¾¢Â¡¸ì ÜÚ¸¢ÈÐ. ¾¢ÉÓõ ²Ø Á½¢ §¿Ãõ СíÌŧ¾ ¾¢Õô¾¢Â¡ÉÐ, «Ð§Å ¬§Ã¡ì¸¢ÂÁ¡ÉÐ ±É «§¾ ¬ö× §ÁÖõ ¦¾Ç¢×Úòи¢ÈÐ.

«ÇÅ¡É Ð¡ì¸õ ¿£ñ¼ ¬Ô¨Çì ¦¸¡ÎìÌõ!
«Ð Á¡ò¾¢ÃÁøÄ Üξġ¸ò СíÌÅÐõ ¯¼ø ¿Äò¾¢üÌ ²üȾøÄÅ¡õ. ¾¢ÉÓõ ±ðÎ Á½¢§¿Ãõ «øÄÐ «¾üÌ §Áø СíÌÀÅ÷¸û ºüÚ Å¢¨ÃÅ¡¸§Å Áýò¨¾ò ¾Ø׸¢È¡÷¸Ç¡õ. ²ðÎ Á½¢§¿Ãõ СíÌÀÅ÷¸û ²¨ÉÂÅ÷¸¨ÇÅ¢¼ 12% «¾¢¸Á¡¸×õ, 9 Á½¢§¿Ãõ %СíÌÀÅ÷¸û 17% «¾¢¸Á¡¸×õ, 10 Á½¢§¿Ãõ СíÌÀÅ÷¸û 34% «¾¢¸Á¡¸×õ Å¢¨ÃÅ¢ø Áýò¨¾ò ¾Ø׸¢È¡÷¸û.  ±É§Å ±ðÎ Á½¢ò¾¢Â¡Äò Сì¸õ ¸¢¨¼ì¸Å¢ø¨Ä ±ýÚ ¸Å¨ÄôÀÎŨ¾ þý§È¡Î Å¢ðÎÅ¢Îí¸û. 'Ð¡í¸¡§¾ ¾õÀ¢ Ð¡í¸¡§¾’ ±ýÈ À¡¼ø ¿¢¨ÉÅ¢Õì¸È¾¡? ´Õ ¾¼¨Å ÁÉò¾¢üÌû  þ¨ºòÐô À¡Õí¸û. «¾£¾ Сì¸ò¾¡ø ÅÕõ §¸Î¸¨Ç «Ð Á£Ç ¿¢¨ÉçðÎõ.. ̨Èó¾ Сì¸õ «¾£¾ Сì¸ò¨¾ Å¢¼ ̨Èó¾ À¡¾¢ô¨À§Â ²üÀÎòи¢ÈÐ. ¿£í¸û ¾¢ÉÓõ ³ó¾¨Ã «øÄÐ ¬Ú Á½¢§¿Ãõ СíÌÀÅ÷ ±ýÈ¡ø Ü¼ì ¸Å¨ÄôÀ¼ §Åñʾ¢ø¨Ä. «Ð ܼ §À¡ÐÁ¡Éо¡ý. µÃ¢Õ ¿¡ð¸û þ¾É¢Öõ ̨ÈÅ¡¸ ¿£í¸û Ð¡í¸¢É¡ø ܼ ¦Àâ À¡¾¢ôÒ ±Ð×õ ¯¼Ä¢Âø 㾢¡¸ ²üÀðÎÅ¢¼ô §À¡Å¾¢ø¨Ä. 

þ¾ý «÷ò¾õ ̨ÈÅ¡¸ò СíÌŧ¾ ¬§Ã¡ì¸¢Âõ ±ýÀ¾¡? þø¨Ä. ´ÕÅ÷ ¦¾¡¼÷óР̨ÈÅ¡¸§Å Ð¡í¸¢É¡ø, «¾¡ÅÐ ¦¾¡¼÷óÐ ³óÐ Á½¢ò¾¢Â¡Äò¾¢üÌì ̨ÈÅ¡¸ò Ð¡í¸¢É¡ø «Ð×õ «Åâý ¿Äò¨¾ô À¡¾¢ì¸§Å ¦ºöÔõ. ¯¾¡Ã½Á¡¸ ¿£í¸û ¬Ú Á½¢ò¾¢Â¡Äò¾¢üÌì ̨ÈÅ¡¸ò Ð¡í¸¢É¡ø 8% Å¢¨ÃÅ¡¸ Áýõ ¯í¸¨Ç ¦¿ÕíÌõ. ³óÐ Á½¢ò¾¢Â¡Äò¾¢üÌì ̨ÈÅ¡¸ò Ð¡í¸¢É¡ø 11% Å¢¨ÃÅ¡¸×õ, ¿¡ýÌ Á½¢ò¾¢Â¡Äò¾¢üÌì ̨ÈÅ¡¸ò Ð¡í¸¢É¡ø 17% Å¢¨ÃÅ¡¸×õ Áýõ ¯í¸¨Çò ÐÃòÐõ ±É Óý ÜȢ ¬ö× §ÁÖõ ÜÚ¸¢ÈÐ.

±É§Å ¯í¸û Сì¸õ  «¾¢¸Á¡¸¢Å¢¼¡Öõ, ̨ÈóÐÅ¢¼¡ÁÖõ «Ç§Å¡Î þÕìÌÁ¡Ú À¡÷òÐì ¦¸¡ûÙí¸û. «¾¡ÅÐ 8 Á½¢ò Сì¸õ ±ýÈ Å¡öôÀ¡¼¨¼ ÁÈóÐ 7 Á½¢§¿¨õ СíÌí¸û ±ý§È Daniel F. Kripke ¾¨ÄÁÂ¢Ä¡É ¬ö× º¢À¡÷Í ¦ºö¸¢ÈÐ. ¿£í¸û þ¨¾Å¢¼ ºüÚ «¾¢¸Á¡¸§Å¡, ̨ÈÅ¡¸§Å¡ Ð¡í¸¢É¡ø  ¿¡ý СíÌÅÐ ºÃ¢Â¢ø¨Ä «¾É¡ø ±ý¨É Áýõ ¦¿Õí̸¢ÈР ±ýÚ ÀÂóÐ ¾¨Ä¢ø ¨¸ ¨Å측¾£÷¸û. ¬ö× ¦À¡Ð¨ÁôÀÎò¾ôÀð¼Ð. ±ø§Ä¡ÕìÌõ ´§Ã «Ç× Ð¡ì¸õ §Åñʾ¢ø¨Ä. º¢Ä÷ ̨Èó¾ Сì¸òмÛõ ¬§Ã¡ì¸¢ÂÁ¡¸ þÕôÀ¡÷¸û. ¾É¢ ÁÉ¢¾÷¸Ç¢§¼§Â Сì¸ò¾¢ý «ÇÅ¢ø º¢Ú §ÅÚÀ¡Î¸û þÕ츧Š¦ºöÔõ.

§À¡ÐÁ¡É¾¡ ±É «È¢ÅÐ ±ôÀÊ?
¯í¸ÙìÌ §À¡¾¢Â Сì¸õ ¸¢¨¼ì¸¢È¾¡ ±É «È¢ÅÐ ±ôÀÊ? Á¢¸×õ ÍÄÀÁ¡ÉÐ. ®ÎÀ¡Î ̨Èó¾, ¬÷Åò§¾¡Î ¦ºö¡¾ §Å¨Ä¸Ç¢ý §À¡Ð µ¦ÅýÚ ¦¸¡ð¼¡Å¢ ÅÕ¸¢È¾¡? «§¾§À¡Ä ¿£ñ¼§¿Ãì Üð¼í¸Ç¢Öõ ¸ÄóШá¼ø¸Ç¢Öõ ®ÎÀÎõ§À¡Ð «¼ì¸ ÓÊ¡Áø ¦¸¡ð¼¡Å¢Â¡ø Å¡ö À¢Ç츢Ⱦ¡? ÅÂ¢Ú ¿¢¨ÈÂî º¡ôÀ¢ð¼ À¢ý ¸ñ Á¼ø §º¡Ã, «Â÷óÐ §¸¡Æ¢ò Сì¸õ ÅÕÅÐ §À¡Ä¢Õ츢Ⱦ¡? ¸¡¨Ä¢ø ÀÎ쨸 Å¢ð¦¼Øõ ¸½ò¾¢ø '§À¡ò¾¢ì ¸¢ðÎò Сí¸Å¡?’’ ±Éò Тø ¸¨Ä ÁÉÁ¢ýÈ¢ ¯ÕñÎ À¢ÃñÎ þýÛõ ºüÚ §¿Ãõ ¸ñ¨½ ãÊî ͸õ ¸¡½ò §¾¡ýÚ¸¢È¾¡? þ¨Å Сì¸ì ̨ÈÀ¡ðÊý «È¢ÌÈ¢¸Ç¡¸ þÕì¸Ä¡õ. Сì¸õ ̨ÈÅ¡¸ þÕó¾¡ø «ÎòÐ ÅÕõ À¸ø §Å¨Ç¸Ç¢ø §º¡÷×õ ¸¨ÇôÒõ Ó¨ÇÅ¢Îõ. ±¡¢îºÖõ º¢ÉÓõ Å¢¨ÃÅ¢ø ¯í¸¨Ç ¬ð¦¸¡ûÙõ. ÓØì ¸ÅÉòмý ¦ºö ÓÊ¡Р§Å¨Ä¸û þØò¾ÊìÌõ. Сì¸ì  ¸Äì¸òмý þÂó¾¢Ãò¾¢ø §Å¨Ä ¦ºö¾¡ø ¨¸ Ðñ¼¡¼ôÀðÎ ¾¨Ã Á£É¡¸ò ÐÊì¸×õ ÜÎõ. ´ÕÅâý Сì¸ì ̨ÈÀ¡Î «Åâý ¯¼ø ¿Äò¾¢üÌ §¸Î Á¡ò¾¢ÃÁøÄ «Å÷ Å¡Øõ ºã¸ò¾¢üÌõ À¡¾¸Á¡É§¾. ¯¾¡Ã½Á¡¸ ¸ñÁ¼ø §º¡Ã Å¡¸Éõ µðÊÉ¡ø «Åâý Å¡¸Éò¾¢ø À¢Ã¡½õ ¦ºöÀÅ÷¸Ç¢ÉÐõ, À¡¾º¡¡¢¸Ç¢ÉÐõ ¯Â¢ÕìÌ ¯ò¾ÃÅ¡¾õ ±í§¸? 

Сì¸ì ̨ÈÀ¡Î ²ý?
Сì¸ì ̨ÈÀ¡Î ±ýÈ¡ø ±ýÉ? ̨Èó¾ §¿Ãõ СíÌÅÐ ÁðÎÁøÄ. Ð¡í¸¦ÅÉô ÀÎò¾¡Öõ Сì¸õ ¸ñ¸¨Çò ¾ØÅ ¿£ñ¼ §¿Ãõ ±ÎôÀÐõ, ¦¾¡¼÷óÐ «¨Á¾¢Â¡¸ Ð¡í¸ ÓÊ¡Рþ¨¼Â¢¨¼§Â º¢Ä¢÷òРŢƢôÀÐõ, §Å¨Ç ¦¸ð¼ §Å¨Ç¢ø ÅƨÁìÌ Óý§À Сì¸õ ¸¨ÄÅÐõ ܼ Сì¸ì ̨ÈÀ¡Î¾¡ý. ¯í¸ÙìÌ ±ÉìÌ, ±ÅÕì̧Á Сì¸ì ÌÆôÀõ þ¨¼Â¢¨¼§Â ÅóÐ §À¡ÅÐ þÂøÀ¡Éо¡ý. ¾¢ÕÁ½ò¨¾ «ñÊ º¢Ä¢÷ì¸ ¨ÅìÌõ ¾¢Éí¸û, ¿£ñ¼ ¸¡ÄÁ¡¸ ¿£í¸û  ¸¡ò¾¢Õó¾ ¯øÄ¡ºô À¢Ã¡½ò¾¢ø À½¢ì¸ þÕìÌõ º¡¸º ¯½÷× ¿¢¨Èó¾ ¸½í¸û , ¯Â÷¸øÅ¢ Å¡öôÒ ¨¸ìÌ ±ð¼ þÕìÌõ ±¾¢÷ ¸¡Äì ¸ÉÅ¢ø ¾¢¨ÆìÌõ §Å¨Ç §À¡ýȨŠ¯í¸û ¯ûÇò¨¾ ¸¢Ç÷ó¦¾Æî ¦ºöÐ ´Õ º¢Ä ¿¡ð¸Ù측ÅРСì¸ò¨¾ì ¦¸Îì¸Ä¡õ. «§¾§À¡Ä Àã𨺠ÓʨŠ±¾¢÷À¡÷¾¢ÕôÀÐ, ´Õ Ó츢 Üð¼ò¾¢ø ¯¨Ã¡üÈ þÕôÀÐ, ´Õ ÌÚ¸¢Â ¸¡Ä¸ð¼òÐû À½ò¨¾ò ¾¢Ãð¼ §ÅñÊ¢ÕôÀÐ §À¡ýÈ ¿¡Ç¡ó¾î ºÅ¡ø¸Ùõ ¯í¸û Сì¸ò¨¾ì º¢Ä ¿¡ð¸ÙìÌì ¦¸Îì¸Ä¡õ. º¢Ä ¦Àñ¸ÙìÌ Á¡¾Å¢¼¡öìÌ Óó¾¢Â ¾¢Éí¸Ç¢ø §†¡÷§Á¡ý ²üÈò ¾¡ú׸ǡÖõ Сì¸õ ÌÆõÒÅÐñÎ. ¿¡Î Á¡È¢î ¦ºøÖõ§À¡Ð §¿Ã §ÅÚÀ¡Î¸Ç¡ø Сì¸õ º¢Ä ¿¡ð¸ÙìÌ ÅÃÁÄ¢Õì¸Ä¡õ. 

'¿¡ðÀð¼ ¿¢ò¾¢¨Ãì ÌÆôÀõ’!
¬É¡ø º¢ÄÕìÌ Ð¡ì¸ì ÌÆôÀõ º¢Ä Å¡Ãí¸ÙìÌ «øÄÐ ²ý ÀÄ Á¡¾í¸ÙìÌì ܼ ¿£Êì¸Ä¡õ. «ùÅ¡Ú ¿£Êò¾¡ø «Ð ´Õ §¿¡¦Âý§È ¦º¡øÄ §ÅñÎõ. „¿¡ðÀð¼ ¿¢ò¾¢¨Ãì ÌÆôÀõ’ «¾¡ÅÐ chronic insomnia ±É ÁÕòÐÅò¾¢ø ÜÚÅ¡÷¸û. þÐ ¦ÀÕõÀ¡Öõ ²¾¡ÅÐ ÁÉ «Øò¾ò¾¡ø ²üÀθ¢ÈÐ.  ¿¢ò¾¨Ã ÅÕ¸¢Ð þø¨Ä§Â  ±ýÈ ÁÉ«Øò¾ò¾¡ø ܼ þÐ ²üÀ¼Ä¡õ. «Êì¸Ê „¨¿ð ÊäðÊ’ ¦ºöž¡ø Ð¡ì¸ ÄÂõ À¡¾¢ôÀ¨¼Å¾¡Öõ „¿¡ðÀð¼ ¿¢ò¾¢¨Ãì ÌÆôÀõ’ ²üÀ¼Ä¡õ. ÁÉôÀ¾üÈõ, ÁÉ«Øò¾õ, ¯Ç¦¿Õ츣Î, ÁÉ¡÷× §À¡ýÈ Á§É¡Å¢Âø §¿¡ö¸Ùõ '¿¡ðÀð¼ ¿¢ò¾¢¨Ãì ÌÆôÀõ’ ÅÕžüÌì ¸¡Ã½Á¡¸Ä¡õ. «Ä÷³¢, ¬ŠòÁ¡, «ø…÷, ±ì…¢Á¡, þվ§¿¡ö §À¡ýÈ Àø§ÅÚ ¯¼Ä¢Âø §¿¡ö¸Ùõ '¿¡ðÀð¼ ¿¢ò¾¢¨Ãì ÌÆôÀò¨¾ ²üÀÎò¾Ä¡õ. ±É§Å  „¿¡ðÀð¼ ¿¢ò¾¢¨Ãì ÌÆôÀõ’ ¯ûÇÅ÷¸û ¨Åò¾¢Â ¬§Ä¡º¨ÉÔ¼ý ¾í¸û Сì¸ì ÌÆôÀò¾ü¸¡É «ÊôÀ¨¼ì ¸¡Ã½ò¨¾ þÉõ ¸½ §ÅñÎõ. «¾ü§¸üÀ ¨Åò¾¢Âõ ¦ºöŧ¾ ¦À¡Õò¾Á¡É¾¡Ìõ. ²¾¡ÅÐ ´Õ Ð¡ì¸ Á¡ò¾¨Ã¨Âô À¡Å¢ò¾¡ø §À¡Ðõ ±É ±ñÏÅÐ ¾Åȡɾ¡Ìõ.

¿øÄ Ð¡ì¸ò¾¢üÌ ±ýÉ ÅÆ¢?
¯¼ø ¬§Ã¡ì¸¢Âò¨¾ô §À½ ¿øÄ ¯½× ÅÆì¸í¸û (Habits) §¾¨Å ±ýÀ¨¾ ¿£í¸û «È¢Å£÷¸û.  «§¾ §À¡Ä ¬§Ã¡ì¸¢ÂÁ¡É ¿¢ò¾¨ÃìÌõ '¿øÄ Ð¡ì¸ ÅÆì¸í¸û’ §¾¨Å. ¿øÄ ¬§Ã¡ì¸¢ÂÁ¡É Ð¡ì¸ ÅÆì¸í¸¨Ç ¸¨¼ôÀ¢ÊôÀ¾ý ãÄõ ¯í¸û ¯¼ÖìÌ Á£Çô À¢üº¢ ¦¸¡ÎòÐ §À¡¾¢Â µö¨ÅÔõ Сì¸ò¨¾Ôõ¦ÀüÚì ¦¸¡ûÇÄ¡õ. º¢Ä ÅÆ¢¸¨Çî ¦º¡ø¸¢§È¡õ À¢ýÀüÚí¸û. ¿øÄ ÀÄý ¸¢¨¼ìÌõ. 

• ¿£í¸û ±ò¾¨É Á½¢ìÌò Сí¸î ¦ºýÈ¡Öõ ¸¡¨Ä¢ø ´§Ã §¿Ãò¾¢üÌ ±ØõÒŨ¾ ÅÆì¸ôÀÎòÐí¸û. 
• ¯í¸û ÀÎ쨸¨Â СíÌžüÌ ÁðΧÁ ÀÂýÀÎòÐí¸û. Å¡º¢ôÀ¾üÌõ, ¦¾¡¨Ä측𺢠À¡÷ôÀ¾üÌõ, «øÄÐ §ÅÚ §Å¨Ä¸û ¦ºöžüÌõ ¸ðʨÄô ÀÂýÀÎò¾ ¬ÃõÀ¢ò¾¡ø §¿Ã¸¡Äò§¾¡Î Ð¡í¸ ÓÊ¡Ð. ¸¡Äõ ¾¡úò¾¢§Â Ð¡í¸ ÓÊÔõ ±ýÀÐ Á¡ò¾¢Ãõ «øÄ ÁÉì ¸¢Ç÷Ôõ Сì¸ò¨¾ì ¦¸Îì¸ ¨ÅìÌõ. 
• ¾¢ÉºÃ¢ ¯¼üÀ¢üº¢ ¦ºöÔí¸û. þÐ ¯í¸û ¦À¡ÐÅ¡É ¬§Ã¡ì¸¢Âò¨¾ §ÁõÀÎòÐÅмý þÂøÀ¡É Сì¸ò¨¾Ôõ ¦¸¡ñÎ ÅÕõ. ¬Â¢Ûõ ÀÎ쨸ìÌî ¦ºøžüÌ Óý ´Õ Á½¢§¿Ãò¾¢üÌû ¯¼üÀ¢üº¢ ¦ºöŨ¾ò ¾Å¢Õí¸û. 
• ¸¡ôÀ¢ ÌÊôÀ¨¾ò ¾Å¢Õí¸û. Ó츢ÂÁ¡¸ô ÀÎôÀ¾üÌ¬Ú Á½¢§¿Ãò¾¢üÌû ¾Å¢÷ì¸ §ÅñÎõ. ¸¡ôÀ¢Â¢ø ¯ûÇ Caffeine ±ýÈ ¦À¡Õû ´Õ СñÊ ±ýÀ¾¡ø Сì¸ò¨¾ì ¦¸ÎìÌõ. °Â¸¸¿¨¦¿ ±ýÈ ¦À¡Õû ¸¡ôÀ¢Â¢ø Á¡ò¾ÃÁ¢ýÈ¢ §¾¿£÷, ¦º¡ì¸¢Äð §À¡ýÈ ÀÄ ¦À¡Õð¸Ç¢Öõ ¯ñÎ ±ýÀ¾¡ø «Åü¨ÈÔõ ¾Å¢÷ì¸ §ÅñÎõ. ÁÐÀ¡Éò¨¾ þÃñÎ Á½¢§¿Ãò¾¢üÌ ÓýÀ¡ÅÐ ¿¢Úò¾¢ Å¢¼§ÅñÎõ. ÁÐÀ¡Éò¨¾ ÓüÈ¡¸ ¿¢ÚòÐÅÐ ¯¼ÖìÌ ¿øÄÐ ±ýÀ¨¾î ¦º¡øĢ¡ ¦¾Ã¢Â §ÅñÎõ?
• Ò¨¸ò¾¨ÄÔõ ¯¼ÉÊ¡¸ ¿¢ÚòÐí¸û. Ò¨¸Â¢¨Ä, ÍÕðÎ, º¢¸¦Ãð §À¡ýÈÅüÈ¢ø ¯ûÇ ¿¢¸ðÊý Сì¸ò¨¾ì ¦¸ÎìÌõ ¦À¡ÕÇ¡Ìõ.
• ÀÎ쨸¢ø º¡öóÐ ¦¸¡ñÎ ¿¢ò¾¢¨Ã ÅÃÅ¢ø¨Ä§Â ±É ¾¢½È¢ì ¦¸¡ñÊÕì¸ §Åñ¼¡õ. ÀÎò¾ 15 Ó¾ø 20 ¿¢Á¢¼ò¾¢üÌû ¿§ò¾¢¨Ã ÅáŢð¼¡ø ÀÎ쨸¨Â Å¢ð¦¼ØóÐ §ÅÚ ²¾¡ÅÐ §Å¨Ä¢ø þÈíÌí¸û. ¿£í¸û ¦ºöÂô §À¡¸¢ýÈ §Å¨Ä¡ÉÐ §ÁÖõ ÁÉò¨¾ì ¸¢Ç÷ÔÈî ¦ºöž¡¸ þÕìì ܼ¡Ð. Á¡È¡¸ Áɨ¾ò ¾ÇÃî ¦ºöÔõ «¨Á¾¢Â¡É §Å¨Ä¢ø þÈóÌí¸û. ¿ýÈ¡¸ò Сì¸õ ¸ñ¨½î ÍÆüȢ À¢ýɧà ÀÎ쨸ìÌ Á£ñÎõ ¦ºøÖí¸û. 
• 'Сì¸õ ÅÕ¸¢Ð þø¨Ä§Â ’ ±É ã¨Ç¨Â «ÄðÊì ¦¸¡ûÇ §Åñ¼¡õ. Сì¸õ ÅÃÅ¢ø¨Ä§Â ±É Üξġ¸×õ ¦¾¡¼÷óÐõ ÁÉò¨¾ì ÌÆôÀ¢É¡ø §ÁÖõ Сì¸õ ¦¸Îõ. «¨Á¾¢ §ÀÏí¸û. «ùÅô§À¡Ð ¦¸Îõ µÃ¢Õ Á½¢ò Сì¸õ ¯í¸û ¬§Ã츢Âò¨¾ì ¦¸ÎòÐÅ¢¼¡Ð.
• СíÌžü¦¸É §À¡¾¢Â §¿Ãò¨¾ ´ÐìÌí¸û. СíÌõ §¿Ãò¾¢üÌû §ÅÚ §Å¨Ä¸Ç þØòÐô §À¡ðÎî ¦ºö §Åñ¼¡õ. 

¯í¸û Сì¸ì ̨È×ìÌ ÁÉôÀ¾üÈõ, ÁÉ«Øò¾õ, ¯Ç¦¿Õ츣Î, ÁÉ¡÷× §À¡ýÈ Á§É¡Å¢Âø §¿¡ö¸Ùõ ¸¡Ã½Á¡¸Ä¡õ.  Á§É¡Å¢Âø §¿¡Â¾¡ý  ¸¡Ã½õ ±É ¯í¸û ¨Åò¾¢Â÷ ¾£÷Á¡É¢ò¾¡ø «ÅüÈ¢í¸¡É ÁÕóи¨Ç (Anxiolytics, Antidepressants) ¨Åò¾¢Â÷ º¢À¡÷Í ¦ºöÅ¡÷. þ¨Å ¿£ñ¼ ¸¡Äõ À¡Å¢ì¸ §ÅñÊ ÁÕóиû. §À¡¨¾ô ¦À¡Õû §À¡Äô ÀÆì¸ôÀ¼¡¾¨Å. ¬Â¢Ûõ þÅü¨ÈÔõ ܼ ¿£í¸Ç¡¸ô À¡Å¢ì¸ì ܼ¡Ð. ¯í¸û §¿¡Â¢ý ¿¢¨Ä¨Â «Êì¸Ê - ̨Èó¾Ð Á¡¾¦Á¡Õ ӨȡÅÐ Á£Ç¡ö× ¦ºöÐ «¾ü§¸üÀ§Å ¯í¸û ¨Åò¾¢Â÷ ÁÕó¨¾Ôõ «¾ý «Ç¨ÅÔõ ¾£÷Á¡É¢ôÀ¡÷. ÁÕóÐ, Á¡ò¾¢¨Ã, ¨Åò¾¢Â÷ þ¨Å ±øÄ¡ÅüÈ¢Ìõ §ÁÄ¡¸ ¯í¸ÙìÌ ¿£í¸û ¾¡ý ¯¾Å ÓÊÔõ. ¯í¸û ÁÉò¨¾Ôõ ¯¼¨ÄÔõ «¨Á¾¢ôÀÎòÐõ ÅÆ¢¨Âô À¡Õí¸û. ¾¢Â¡Éõ, ÍÅ¡ºô À¢üº¢, º¡ó¾¢Â¡ºÉõ §À¡ýÈ ¾Ç÷ô À¢üº¢¸¨Ç ÓÂüº¢ ¦ºöÐ À¡Õí¸û. ¾É¢ò¾É¢ Å¢Ãø¸¨ÇÅ¢¼ ´Õí¸¢¨½óÐ ¦ºÂüÀÎõ Å¢Ãø¸û ÀÄÓ¨¼Â¨Å «øÄÅ¡?

kathirmuruga@hotmail.com